Íþróttir á þeim tíma sem meðgöngu, hvaða íþróttir gera

Annað þriðjungi meðgöngu er öruggasta tímabilið fyrir þjálfun

Á fyrstu stigum í flestum konum er sterkt eiturhrif, þannig að hvers kyns virkni er lágmarkað. Þetta er lengsta tíminn þegar þú þarft að gefa þér tíma og barnið þannig að ávöxturinn festir og meðgöngu gengur rétt. Eins og fyrir seinni þriðjungann er talið vera öruggt og mögulegt er. Það er alls gott að þetta, þar sem þeir stuðla að lækkun á bólgu, viðhalda knippi og vöðvum í teygju og eru framúrskarandi afbrigði forvarnir.

Æfingar sem ætti að útrýma:

Verkefni þitt er ekki að setja nýjar íþrótta skrár. Um þungun er nauðsynleg til að viðhalda vellíðan, og ekki að berjast gegn frumu- og auka kílóum.

Er hægt að gera á hermum?

Við mælum með að hlusta á innri tilfinningar og framkvæma þær æfingar sem valda þér ekki óþægindum. Enginn bannar á hermum, en ef sverðið hefur verulega komið fram, er það betra að halda sársauka neðst í kviðnum, það er betra að halda áfram að halda áfram.

Almennar tillögur um æfingar á hermum:

Gerast áskrifandi að UA reikningnum. Oday VIV er eitt borði - allt sem er að vita um stjórnmál, hagfræði, viðskipti og fjármál.

Efni:

eru meðgöngu og íþróttir samhæft? Þar sem þungun er ekki sjúkdómur, örugglega - já. True, með nokkrum breytingum, miðað við þessa áhugaverðu og framúrskarandi stöðu.

Hverjir eru gagnlegar líkamlegar áreynslu á meðgöngu?

Styrkur bekkja og tegund hleðslu fer eftir tveimur þáttum: hvort sem þú ert að gera íþróttir til meðgöngu, og hefur þú frábendingar um heilsu. Áður en þú hefur tekið þátt í æfingu skaltu vera viss um að hafa samráð við lækninn þinn, því að í sumum tilvikum er aukin líkamleg virkni frábending. Þetta eru eftirfarandi ríki:

Hættuleg íþróttir á meðgöngu

Hvaða tegundir af íþróttum er frábending á meðgöngu og geta verið hættulegar? Fyrst af öllu, flokkar sem bera aukna hættu á meiðslum. Þessi bardagalistir, skíði og snjóbretti, rollers, Hlaupahjól, hestaferðir, "stökk" íþróttir. Undir banni einnig ákafur hæfni - lyfta lóð, þolfimi, skref og æfingar í tengslum við styrkingu kviðarvöðva.

Ef þú ert reyndur og "dælt" íþróttamaður, þá í ríki að sjálfstætt stilla útsýni og styrkleiki álagsins. En vertu varkár og varkár, hlustaðu á líkamann, horfðu á andann og púls. Ef þú ert byrjandi, þá er það mjög æskilegt að námskeiðin þín séu framkvæmt undir eftirliti kennara sem hefur reynslu af þunguðum konum.

Hvers konar íþrótt getur og þú þarft að gera á meðgöngu?

Elementary tegundir álags eru gönguferðir og ganga á stigann. Ef mögulegt er, útrýma hreyfingu með bíl, farðu oftar í garðinum eða í skóginum og gleymdu um lyftuna.

Sundflokkar eru kannski bestu tegundir líkamlegrar virkni, gagnleg og framtíðar móðir og elskan. Æfingar í vatni eða einfaldlega að synda draga úr álagi á hrygg og liðum, styrkja vöðvana á bakinu. Vatn náttúrulega nudd dúkur, bætir blóðrásina, sem hjálpar til við að draga úr bólgu. Að auki er þetta frábær leið til að slaka á og slökun.

• Draga úr sykursýki með sykursýki (ef sykursýki þróast, er blóðsykurinn lægri hjá konum sem stunda íþróttir);
Minnkun á líkum á preeclampsia (GESTOSIS)
• Minnkun á tíðni vinnuafls með keisaraskurðinum;
• lækka tíðni vinnuafls með því að nota tómarúm aspiration eða tugar;
• hraðar bati eftir fæðingu;
• minnka þyngdina fyrir meðgöngu;
• í nærveru sársauka í neðri bakinu, draga úr ýmsum störfum í vatni (sund, Aqua-þolfimi, aðgerðir) draga úr alvarleika af sársauka heilkenni.

"Á meðgöngu geturðu ekki spilað íþróttir, því það er hægt að skemma ávöxtinn" - vinsælustu ritgerðin, vegna þess að margir konur, Premensenev, fresta íþróttinni "til seinna." Er það rétt? Er það mögulegt fyrir framtíðar mamma þvert á móti - íþrótt er nauðsynlegt? Hvað segja sérfræðingar um það? Í greininni munum við reyna að svara þessum spurningum, finna út hvort þú getur spilað íþróttir á meðgöngu og hvernig á að gera það.

Meðganga og íþróttir: Álit sérfræðinga

Á Netinu er hægt að finna mismunandi skoðanir um þjálfun á meðgöngu: Sumir telja að þú þurfir ekki að hugsa um ástand okkar og mæla með næstum samkeppnishæfum álagi, aðrir þvert á móti - þeir ráðleggja að draga úr öllum hreyfingum til Lágmark, "að spila" varlega cudal. Og þar sem bæði einn ritgerð og hinn getur haft áhrif á alla meðgöngu og barnið í framtíðinni, ættir þú að hafa samband við opinberar heimildir. Hvað eru sérfræðingar og rannsóknarniðurstöður tala um vísindamenn?

Fyrsta rannsóknin sem við munum íhuga var haldin á American University of Jefferson. Þar staðfestu sérfræðingar þeirri staðreynd að skaði álags fyrir barnshafandi konur er algjörlega skáldskapur. Þvert á móti benda sérfræðingar að varanlegir álag hafi marga kosti fyrir barnshafandi konu.

Svo, meðal augljósar kostir, kalla vísindamenn jákvæð áhrif á taugakerfið. Það er tekið fram að íþróttin geti jákvætt áhrif á skap móðurinnar, auk þess að staðla svefninn, sem er gott fyrir framtíðar barnið. Ef framtíðar móðirin þjáist af sársauka getur íþróttin hjálpað til við að losna við þau. Einnig, kona sem á meðgöngu gerði í meðallagi mikið, eftir fæðingu, mun skila miklu hraðar en kona sem ekki spilaði íþróttir.

Þetta staðfesti rannsókn á spænsku vísindamönnum, birt í tímaritinu "Journal of American Medicine Association". Að þeirra mati eru konur sem leiða virkan lífsstíl á meðgöngu minna metin, það er vitað að það er of þungt sem eykur líkurnar á að þróa meðfæddan galla hjá börnum.

Það er mikilvægt að í samræmi við rannsóknir þeirra dregur í meðallagi magn af líkamsþjálfun minni hættuna á preeclampsia, meðgöngu sykursýki (háan blóðsykur í blóði barnshafandi konu) og dregur einnig úr bakverkjum.

Höfundar verksins eru lögð áhersla á: Aðeins lítill álagsstyrkur er leyfilegt, flokkar verða að vera undir stjórn sérfræðings. Gagnlegasta, samkvæmt vísindamönnum, eru að þjálfa 3-4 sinnum í viku 45 til 65 mínútur, sem sameinar meðallagi loftháðan hleðslu og styrkleika. Hjartsláttartíðni meðan á starfi stendur skal ekki vera meiri en 80% af hámarks tíðni púls konunnar.

Opinberar ráðleggingar fyrir barnshafandi konur varðandi íþróttir í Bretlandi, Kanada, Japan, Frakklandi, Noregi og öðrum löndum. Öll slík skjöl eru nefnd um hættuna á kyrrsetu lífsstíl. Ef engar frábendingar eru, þá á meðgöngu, loftháð æfingar, sund, skandinavískt gönguferðir, jafnvel gönguskíði og hreyfingarhjólum. Leiðtogar meðal leyfilegra aðgerða - gangandi, Kegel æfingar til að styrkja grindarbotnavöðvana, teygja og planka.

Kostir meðallagi líkamlega áreynslu fyrir barnshafandi konu og framtíð barns hennar er einnig að tala við niðurstöður vísindarannsókna frambjóðenda læknisfræðilegra vísinda, ályktanir, kvensjúkdómafræðinga og íþrótta lækna.

"Álagið er ekki það sem ætti að losna við á meðgöngu. Æfingar sem gerðar eru með í meðallagi styrkleiki skaða ekki. Þvert á móti eru þau gagnlegar, "segir Dr. John Botti, forstöðumaður móður og heilsu barna í Penn State Geisinger Health System, Bandaríkjunum.